Tá eolas ag gach duine ar an bhfocal "éilíonn áilleacht íobairt." Tá go leor cásanna brónach ann nuair a d’íoc mná, ar thóir cruthanna comhlacht idéalach, iad le fadhbanna sláinte tromchúiseacha. Mar sin féin, is féidir leat a bheith ina úinéir ar fhigiúr caol gan turgnaimh den sórt sin. Bealach sábháilte agus éifeachtach chun cabhrú leis seo ná an aiste bia ruán.
Cén fáth a roghnaíonn an oiread sin mná aiste bia ruán?
- Cur suas go héasca ag an gcomhlacht agus ligeann duit a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála gníomhach;
- Ní bealach “ocras” é meáchan a chailleadh;
- Gearr i ré - 1-2 sheachtain;
- Ní hamháin go n-imíonn an ciseal saille, ach freisin cellulite;
- Is éard atá i gceist leis an aiste bia ná salann a thabhairt suas - déantar na duáin agus an t-ae a ghlanadh freisin ó tocsainí;
- Níl aon mothaithe míthaitneamhach agus pianmhar (laige, táimhe, tinneas cinn);
- Torthaí ard.
cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh ar ruán i seachtain. Thart ar 7-8 cileagram. I dhá sheachtain is féidir leat fiú 15-20 kg a chailleadh, ag brath ar shaintréithe do chorp. Tá sé úsáideach cloí le aiste bia den sórt sin nach mó ná dhá uair sa bhliain, ag cur sosanna ar feadh sé mhí.
Conas meáchan a chailleadh ar ruán i gceart?
Chun nach ndéanfaidh tú dochar duit féin agus torthaí maithe a bhaint amach, déan iarracht gan na rialacha seo a athrú:
- Monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte - má bhraitheann tú tinn, stop a chur leis an mbealach seo le hithe láithreach!
- Seachain go hiomlán salann, spíosraí agus anlainn atá bunaithe orthu;
- Deoch 1.5-3 lítear de leacht in aghaidh an lae. Is féidir é a bheith fós ag ól nó uisce mianraí, tae luibhe, glas, vitimín;
- Ná ithe níos déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata;
- Méadaigh do iontógáil kefir (cion saille nach mó ná 1%) go dtí lítear in aghaidh an lae. Ná cuir aon rud le ruán ach amháin é agus píosaí úlla.
Conas ruán a ullmhú le haghaidh aiste bia?
Tá an rogha gránach féin tábhachtach freisin. Ní mór dúinn ruán lárnach, ní prodel. Is grán iomlán é an chéad cheann ina bhfuil líon mór macraeilimintí, nach féidir leis an dara ceann a bheith bródúil as.
Tabhair aird ar dhath na ngrán - tá níos mó vitimíní ag donn glas-donn ná na cinn dorcha traidisiúnta.
Níl sé inmholta gránaigh a chócaireacht, ós rud é sa chás seo caillfidh siad go leor airíonna cothaitheacha a ba chóir go gcuideoidh siad leat torthaí maithe a bhaint amach. Ullmhaigh 500 g de ruán sa tráthnóna (is é seo an méid iomlán de do aiste bia don lá dár gcionn), doirt 1.5 lítear de fiuchphointe uisce níos mó ná é, wrap an uile leis an arbhair i éadach te go dtí an mhaidin. Is féidir leat ruán gaile i thermos.
aiste bia ruán ar feadh 7 lá
Le linn an ama seo go léir, déan iarracht gan dul thar an norm - 0.5 kg de arbhair agus 1 lítear de kefir in aghaidh an lae. Má tá sé deacair duit na táirgí seo a ithe amháin, tá sé ceadaithe an roghchlár a chaolú leis na nithe seo a leanas:
- Ola glasraí. Is féidir méid beag de a úsáid chun leite a thorthú;
- Iógart nádúrtha (neamh-mhilsithe). Bain úsáid as le haghaidh gránaigh steaming in ionad fiuchphointe uisce;
- Oinniún. Cuir é le ruán mar ionadach do spíosraí. Dála an scéil, cabhraíonn sé freisin leis an gcóras imdhíonachta a chosaint.
- Torthaí triomaithe. Coinníonn siad an comhlacht i gcruth maith a bhuíochas leis an ábhar vitimín. Ní féidir leat níos mó ná dosaen caora móra a ithe in aghaidh an lae.
- Mil. Is féidir leat teaspoon amháin a chur le ruán.
Ba cheart go mbeadh cuma mar seo ar do roghchlár do “seachtain ruán”:
- Bricfeasta. Ruán le mil nó torthaí triomaithe.
- Dinnéar. ruán le ola lus na gréine.
- Dinnéar. Ruán le kefir nó iógart.
Scoir as an aiste bia ruán
Chun na torthaí a chomhdhlúthú agus gan turraing a chur ar an gconair gastrointestinal, tar éis dheireadh na "seachtain ruán", lean na treoracha simplí seo:
- Ná ceiliúradh deireadh an aiste bia le "ceiliúradh bolg" - déan iarracht na codanna beaga céanna a ithe, ag méadú a n-imleabhar de réir a chéile, ag críochnú ag ithe 4 uair an chloig roimh am codlata;
- Laghdaigh an méid ruán i do aiste bia de réir a chéile, ag cur feoil thrua agus iasc, uibheacha, arán gráin, iógart;
- Tabhair tosaíocht do miasa stewed agus steamed;
- Déan iarracht níos mó torthaí a ithe;
- Seachain bianna sailleacha agus milis (tá sé úsáideach ach seacláid dorcha a fhágáil ar an roghchlár i measc táirgí milseogra);
- Cleachtadh go rialta.
Gan amhras, is féidir leat figiúr do aisling a fháil trí aiste bia ruán a roghnú. Is é an rud is mó ná na moltaí go léir atá liostaithe a leanúint agus creidim i duit féin!